不知道大家醒来后的第一件事是什么呢？

    1、立刻起床

    2、赖会儿床

    3、刷牙洗脸

    4、喝水上厕所

    可能大部分朋友都会直接起床刷牙洗脸，

    比如，听到闹钟响了，“砰”的一下弹坐起来，立刻起床；还有，早上尿急，猛地爬起来上厕所……
    这些还有其他很多不经意间的行为，都是起床时的“危险动作”！！！
人在睡觉时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……
    睡醒后如果马上下床或起床动作较大，容易使心脑血管疾病患者发生意外。

    所以，醒来后的第一件事是赖会儿床哈哈哈，以防止起床过猛，而发生意外。

    接下来，我们一起来学学起床之“赖床三式”吧 ——

    赖床第一式：使劲伸懒腰

    睡醒后，自然地伸伸懒腰，它的作用不可小视。当身体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体。促使血液循环加速、氧气供应增加，疲劳便会得到缓解。

    赖床第二式：左右大扭身

    在起床前，做一下赖床第二式——左右大扭身。左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

    具体做法：取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量地扭转，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复一下这个动作。

    赖床第三式：团身滚一滚

    这个动作，主要作用是促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

    具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。结束后，再伸伸懒腰，这才起床。

    提醒：因人而异，年龄较大或柔韧性较差的人，需要慢慢适应，不要勉强。