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南阳指爱美甲化妆纹绣培训学校分享|【养生知识】起床第一步,你做对了吗?

【发布时间:2019-06-05】 【作者/来源 】 【阅读:180次】 【关 闭


    不知道大家醒来后的第一件事是什么呢?

    1、立刻起床

    2、赖会儿床

    3、刷牙洗脸

    4、喝水上厕所

    可能大部分朋友都会直接起床刷牙洗脸,

    比如,听到闹钟响了,“砰”的一下弹坐起来,立刻起床;还有,早上尿急,猛地爬起来上厕所……
    这些还有其他很多不经意间的行为,都是起床时的“危险动作”!!!
人在睡觉时,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……
    睡醒后如果马上下床或起床动作较大,容易使心脑血管疾病患者发生意外。

    所以,醒来后的第一件事是赖会儿床哈哈哈,以防止起床过猛,而发生意外。

    接下来,我们一起来学学起床之“赖床三式”吧 ——

    赖床第一式:使劲伸懒腰

    睡醒后,自然地伸伸懒腰,它的作用不可小视。当身体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体。促使血液循环加速、氧气供应增加,疲劳便会得到缓解。

    赖床第二式:左右大扭身

    在起床前,做一下赖床第二式——左右大扭身。左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

    具体做法:取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量地扭转,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复一下这个动作。

    赖床第三式:团身滚一滚

    这个动作,主要作用是促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳。

    具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。结束后,再伸伸懒腰,这才起床。

    提醒:因人而异,年龄较大或柔韧性较差的人,需要慢慢适应,不要勉强。

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